• موقع شاشة الكمبيوتر، يجد معظم الأشخاص أنه من المريح أكثر مشاهدة الكمبيوتر عندما تكون العيون متجهة إلى الأسفل. من الأفضل أن تكون شاشة الكمبيوتر على بعد 15 إلى 20 درجة تحت مستوى العين (حوالي 10 أو 12 سم) وأن تكون الشاشة على بعد 50 إلى 70 سم من العينين.
• الإضاءة، ضع شاشة الكمبيوتر في موضع يتجنب وهج مصادر الإضاءة الأخرى، وخاصة الإضاءة العلوية أو إضاءة النوافذ. استخدم الستائر على النوافذ واستبدل المصابيح الكهربائية بمصابيح مكتب ذات قوة أقل.
• استخدام شاشات مضادة للوهج. إذا لم يكن هناك طريقة لتقليل الوهج من مصادر الضوء، ففكر في استخدام مرشح (فلتر) وهج الشاشة. تعمل هذه المرشحات على تقليل كمية الضوء المنعكس على الشاشة.
• وضع الجلوس، يجب أن تكون الكراسي مبطنة بشكل مريح ومتوافقة مع الجسم. يجب تعديل ارتفاع الكرسي بحيث تستقر القدمان بشكل مسطح على الأرض. يجب تعديل الذراعين لتوفير الدعم أثناء الكتابة ويجب ألا يستقر المعصمان على لوحة المفاتيح عند الكتابة.
• فترات الراحة (قاعدة 20-20-20)، لمنع إجهاد العين، حاول أن تغير نظرك لشئ يبعد 20 قدم لمدة 20 ثانية لكل 20 دقيقة من استخدام الكمبيوتر، كما يمكنك الراحة لمدة 15 دقيقة بعد كل ساعتين من استخدام الكمبيوتر.
• الرمش، لتقليل فرص الإصابة بجفاف العين عند استخدام الكمبيوتر، حاول الرمش بشكل متكرر. يحافظ الرمش على رطوبة السطح الأمامي للعين.

نصائح لمساعدة العين أثناء استخدام الهاتف:

• اتباع قاعدة 20-20-20، حاول أن تغير نظرك لشئ يبعد 20 قدم لمدة 20 ثانية لكل 20 دقيقة من استخدام الهاتف.
• الرمش، لتقليل فرص الإصابة بجفاف العين.
• ضبط سطوع الشاشة، تأكد من أن سطوع الشاشة يتماشى مع الضوء في محيطك. يمكن أن يؤثر سطوع الشاشة أو عتمة الشاشة بشكل سلبي على عينيك. إنها مسألة بضع ثوانٍ فقط لتغيير سطوع الشاشة، مما قد يقطع شوطًا طويلاً في حماية عينيك من الاستخدام المطول للهواتف الذكية.
• ضبط حجم النص والتباين، تأكد من ضبط النص والتباين على الشاشة بشكل مناسب بحيث يكون مرئيًا لعينيك دون التسبب في إجهاد كبير. هذا يسهل عليك قراءة المحتوى والرسائل ويساعد العين على عدم بذل جهد أكبر.
• حافظ على مسافة مناسبة، يمسك معظم الأشخاص هواتفهم بمسافة قريبة من وجوههم. ومع ذلك، فإن حمل هاتفك على مسافة قريبة جدًا يمكن أن يكون ضارًا جدًا للعينين. حافظ على مسافة حوالي 40 إلى 45 سم لحماية عينيك أثناء استخدام الهاتف الذكي.
• استخدم إضاءة مناسبة، يتصفح الكثير من الأشخاص هواتفهم عندما تكون البيئة المحيطة بهم مظلمة تمامًا. وقد يؤدي هذا إلى إلحاق الضرر بعينيك. ورغم أنه من الأفضل تجنب ذلك، فمن الأفضل خفض مستوى سطوع الشاشة قدر الإمكان أثناء استخدام هاتفك في الظلام.