القائمة الرئيسية

الصفحات

إجهاد العين من الأجهزة الإلكترونية: الأعراض والوقاية | نصائح للراحة والحد من الإجهاد

إجهاد العين من الأجهزة الإلكترونية: الأعراض، الأسباب والوقاية - نصائح لحماية عينيك

يمكن أن يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات إلى  إجهاد العين، أو إجهاد العين الرقمي. يحدث ذلك لأن أعيننا تبذل جهد عند النظر إلى الشاشات، كما تتطلب الوظائف الحديثة غالبًا من الأشخاص التركيز على الشاشات لعدة ساعات يوميًا.
وبالرغم من ذلك يعتمد العديد من الأشخاص على استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز بعد العمل، وبالتالي لا يوجد سوى القليل من الراحة للعينين.

 الأسباب

يحدث إجهاد العين الرقمي نتيجة للمتطلبات البصرية العالية عند استخدام الأجهزة الإلكترونية، حيث تؤدي العوامل التالية إلى زيادة الضغط على العينين:

  1. عدم وضوح النصوص على الشاشات

    • الحروف على الشاشات غالبًا ما تكون غير محددة بوضوح مقارنةً بالنصوص المطبوعة.
    • انخفاض التباين بين النص والخلفية يجعل القراءة أكثر إجهادًا.
  2. الوهج والانعكاسات الضوئية

    • تؤدي الإضاءة القوية أو انعكاس الضوء على الشاشة إلى صعوبة التركيز وزيادة إجهاد العين.
  3. وضعية الجلوس والمسافة من الشاشة

    • النظر إلى الشاشة من مسافة غير مناسبة قد يجبر العين على بذل جهد إضافي للتركيز.
    • الوضعيات غير المريحة قد تسبب آلامًا في الرقبة والكتفين.
  4. انخفاض معدل الرمش

    • يقل معدل الرمش أثناء استخدام الشاشات، مما يؤدي إلى جفاف العين وتهيّجها.
  5. مشاكل بصرية غير مصححة

    • مشاكل مثل قصر النظر أو الاستجماتيزم غير المصححة قد تزيد من صعوبة التركيز، مما يؤدي إلى إجهاد العين.
    • حتى من يستخدمون نظارات طبية قد يجدون أنها غير مناسبة للنظر إلى الشاشات لمسافات طويلة.
  6. العمل لفترات طويلة دون راحة

    • الاستخدام المطول للأجهزة الرقمية دون فترات استراحة يجعل العضلات البصرية مرهقة.

أعراض إجهاد العين الرقمي

في ما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لإجهاد العين بسبب الأجهزة الرقمية:
  • تعب وإجهاد في العين
  • الشعور بعدم راحة في العين
  • جفاف العينين أو تهيجهما أو حرقهما
  • عدم وضوح الرؤية عند النظر إلى الشاشة أو عند النظر إلى مسافة بعيدة
  • صعوبة إعادة تركيز العينين
  • الحساسية للأضواء الساطعة
  • الصداع
  • آلام الرقبة والكتف

الوقاية من إجهاد العين الرقمي

تتعدد الحلول لمشاكل الرؤية المرتبطة بالشاشات الرقمية. ويمكن عادة التخفيف من حدتها من خلال الإهتمام بالعين وإجراء تغييرات في كيفية النظر للشاشة.
وقد يستفيد الأفراد الذين لا يحتاجون إلى استخدام النظارات في الأنشطة اليومية الأخرى من النظارات الموصوفة خصيصًا لاستخدام الكمبيوتر

نصائح لمساعدة العين أثناء استخدام الكمبيوتر:

  • موقع شاشة الكمبيوتر، يجد معظم الأشخاص أنه من المريح أكثر مشاهدة الكمبيوتر عندما تكون العيون متجهة إلى الأسفل. من الأفضل أن تكون شاشة الكمبيوتر على بعد 15 إلى 20 درجة تحت مستوى العين (حوالي 10 أو 12 سم) وأن تكون الشاشة على بعد 50 إلى 70 سم من العينين.
  • الإضاءة، ضع شاشة الكمبيوتر في موضع يتجنب وهج مصادر الإضاءة الأخرى، وخاصة الإضاءة العلوية أو إضاءة النوافذ. استخدم الستائر على النوافذ واستبدل المصابيح الكهربائية بمصابيح مكتب ذات قوة أقل.
  • استخدام شاشات مضادة للوهج. إذا لم يكن هناك طريقة لتقليل الوهج من مصادر الضوء، ففكر في استخدام مرشح (فلتر) وهج الشاشة. تعمل هذه المرشحات على تقليل كمية الضوء المنعكس على الشاشة.
  • وضع الجلوس، يجب أن تكون الكراسي مبطنة بشكل مريح ومتوافقة مع الجسم. يجب تعديل ارتفاع الكرسي بحيث تستقر القدمان بشكل مسطح على الأرض. يجب تعديل الذراعين لتوفير الدعم أثناء الكتابة ويجب ألا يستقر المعصمان على لوحة المفاتيح عند الكتابة.
  • فترات الراحة (قاعدة 20-20-20)، لمنع إجهاد العين، حاول أن تغير نظرك لشئ يبعد 20 قدم لمدة 20 ثانية لكل 20 دقيقة من استخدام الكمبيوتر، كما يمكنك الراحة لمدة 15 دقيقة بعد كل ساعتين من استخدام الكمبيوتر.
  • الرمش، لتقليل فرص الإصابة بجفاف العين عند استخدام الكمبيوتر، حاول الرمش بشكل متكرر. يحافظ الرمش على رطوبة السطح الأمامي للعين.

نصائح لمساعدة العين أثناء استخدام الهاتف:

  • اتباع قاعدة 20-20-20، حاول أن تغير نظرك لشئ يبعد 20 قدم لمدة 20 ثانية لكل 20 دقيقة من استخدام الهاتف.
  • الرمش، لتقليل فرص الإصابة بجفاف العين.
  • ضبط سطوع الشاشة، تأكد من أن سطوع الشاشة يتماشى مع الضوء في محيطك. يمكن أن يؤثر سطوع الشاشة أو عتمة الشاشة بشكل سلبي على عينيك. إنها مسألة بضع ثوانٍ فقط لتغيير سطوع الشاشة، مما قد يقطع شوطًا طويلاً في حماية عينيك من الاستخدام المطول للهواتف الذكية.
  • ضبط حجم النص والتباين، تأكد من ضبط النص والتباين على الشاشة بشكل مناسب بحيث يكون مرئيًا لعينيك دون التسبب في إجهاد كبير. هذا يسهل عليك قراءة المحتوى والرسائل ويساعد العين على عدم بذل جهد أكبر.
  • حافظ على مسافة مناسبة، يمسك معظم الأشخاص هواتفهم بمسافة قريبة من وجوههم. ومع ذلك، فإن حمل هاتفك على مسافة قريبة جدًا يمكن أن يكون ضارًا جدًا للعينين. حافظ على مسافة حوالي 40 إلى 45 سم لحماية عينيك أثناء استخدام الهاتف الذكي.
  • استخدم إضاءة مناسبة، يتصفح الكثير من الأشخاص هواتفهم عندما تكون البيئة المحيطة بهم مظلمة تمامًا. وقد يؤدي هذا إلى إلحاق الضرر بعينيك. ورغم أنه من الأفضل تجنب ذلك، فمن الأفضل خفض مستوى سطوع الشاشة قدر الإمكان أثناء استخدام هاتفك في الظلام.
الخلاصة
إن إجهاد العين الرقم هي حالة من المرجح أن تصبح أكثر شيوعًا في المستقبل، حيث تتطلب المزيد والمزيد من الوظائف الجلوس لفترات طويلة على الشاشات الرقمية. 
هناك القليل من الأبحاث حول إجهاد العين الرقمي. وينطبق نفس الشيء على الوقاية منه. وربما يكون الخيار الوحيد الأكيد بشأن إجهاد العين الرقمي هو تقليل وقت الاستخدام.